Anna itsellesi lupa levätä

Mitä tehdä, kun kalenteri on täynnä koko viikoksi, lounastauko jää palaveriputken jalkoihin tai työmatkan aikaero vie yöunet? Hektisen arjen keskellä Hotel St. Georgen Head of Wellbeing Hanne Vilpponen kuuluttaa ennen kaikkea myötätuntoa ja armollisuutta itselle. “Rankan juoksulenkin sijaan aito palautuminen tapahtuu levossa”, hän sanoo.

Stressi poistuu seesteisessä ilmapiirissä

Lepo ja palautuminen ovat osa Vilpposen Hotel St. Georgelle suunnittelemaa Circle of Joy -konseptia. Hotellin hyvinvointifilosofiaa kuvaavaan “ilon ympyrään” kuuluvat lisäksi ruoka, juoma, liikkuminen, ystävyys ja rakkaus sekä taide.

Levon ja palautumisen lähtökohtana on hotellissa seesteinen ympäristö. Huoneet on sisustettu kauttaaltaan luonnonläheisillä väreillä, ja himmennettävä valaistus luo levollista tunnelmaa. Lämpötilan voi viilentää tukemaan hyvää yöunta, ja pimennysverhot pitävät makuutilan hämäränä. Kaikissa huoneissa on laadukkaat DUX-vuoteet.

“Palauttava yöuni rakastaa iltarutiineja, jotka tapahtuvat aina samaan aikaan. Näitä voivat olla vaikkapa lämmin kylpy tai suihku, lukeminen tai hyvän mielen tv-sarjan katselu sängyssä. Leppoisat rutiinit laskevat sykettä, sillä ne rauhoittavat hermostoa ja mieltä”, Vilpponen sanoo.

Lepotaukoja on yhtä lailla tärkeää järjestää itselleen pitkin päivää. “Pinna kireällä ja leposyke korkealla ihminen unohtelee asioita eikä pysty tekemään hyviä päätöksiä”, toteaa Vilpponen.

Kiireettömyys ja kylmä vesi rentouttavat

Hotel St. Georgen spa St. George Care uima-altaineen, sauna- ja lepotiloineen sekä hoitohuoneineen on suunniteltu nimenomaan kokonaisvaltaista rentoutumista varten. Vilpposen sanoin se on paikka, jossa “kaikki kiire, suorittaminen ja ympäristön paineet on riisuttu pois.”

St. George Caressa palautumista edistävät esimerkiksi suomalaiseen saunakulttuuriin kuuluva hiljaisuus, laitteettomuus, kylmäallas ja viileä rentoutumisallas.

“Halusimme St. George Careen viileän altaan porealtaan sijaan, koska altistus kylmälle vedelle on tutkitusti rentouttavaa ja korjaavaa. Se saa lihakset palautumaan pienistä tulehdustiloista”, Vilpponen valottaa.

Suomalaista teknologiaa edustavat Neurosonic-divaanit altaan reunalla aktivoivat parasympaattista hermostoa, joka rauhoittaa kehoa matalataajuisen värähtelyn avulla. Divaanien luota löytyy Neurosonic-ohjelmien ajaksi vastamelukuulokkeita.

“Kuulokkeet auttavat sulkemaan ulkomaailman kokonaan pois mielestä. Yhdistelmä selvästi toimii, sillä eräs asiakas kertoi 45 minuutin levon tuntuneen vain parin minuutin pituiselta”, kertoo Vilpponen.

Hemmotteluhoito pakottaa pysähtymään

Vilpposelle itselleen paras lepotauko on hemmotteleva hoito. “Ihana kasvohoito tai hieronta ovat niitä harvoja tilanteita, joissa voin rentoutua totaalisesti. Kaikki rentouttava samalla palauttaa”, hän sanoo.

St. George Caren suosituimpia hemmotteluhoitoja on 80 minuutin Stress Recovery. Palauttavaan vartalohoitoon kuuluu muun muassa kasvohoito sekä selän, jalkojen ja päänahan hieronta.

“Stress Recoveryn suosio kertoo, miten paljon stressin purkamiselle on tänä päivänä tarvetta”, Vilpponen sanoo. “Väsyneinä kaipaamme toisen ihmisen turvallista, empaattista kosketusta ja hoivaa. Hoidettavana ei tarvitse kuin maata paikoillaan ja tulla hyväksytyksi omana paljaana itsenään.”

Palauttavaa liikuntaa kuormituksen sijaan

“Ihminen pyrkii usein purkamaan stressiä intensiivisen treenin avulla. Tässä on ongelmana, että väsynyt keho ja mieli eivät osaa erottaa negatiivista ja positiivista kuormitusta”, Vilpponen jatkaa. Lepo sen sijaan edesauttaa niin henkistä kuin fyysistä palautumista.

“Levossa aivot prosessoivat ympäröivää tietotulvaa ja oppivat siitä uutta. Samoin lihakset kehittyvät levon aikana, kun keho korjaa itseään aiempaa vahvemmaksi”, hän selittää.

Sopivaa palauttavaa liikuntaa on Vilpposen mukaan esimerkiksi lempeä jooga, jota Hotel St. Georgessa voi kokeilla omassa huoneessa videon avulla. Myös kävely luonnossa laskee tutkitusti stressitasoja.

Hotellista ei onneksi tarvitse lähteä kauas päästäkseen luonnon helmaan. Heti hotellin edessä aukeaa vehreä puisto, ja merelliset kävelyreitit Hietalahteen ja Ullanlinnaan alkavat vain kivenheiton päästä.

“Myös liikkuessa on ensisijaista kuunnella itseään. Kysy itseltäsi, kuka käskee sinua liikkumaan kokonaisen tunnin, jos sinua ei huvita tai et jaksa. Vastaus on, ettei kukaan muu kuin sinä itse”, Vilpponen muistuttaa.

Hyvästit suorittamiselle

Kaikki, mitä ihminen tekee palautumisen eteen, on Vilpposen mukaan kotiinpäin. Hän painottaa kuitenkin, että palauttavan tekemisen tulee olla aidosti mieluisaa. Muuten jopa rentoutumisesta tulee helposti suorittamista. Jos siltä tuntuu, energiatasojaan voi yhtä hyvin nostaa valvomalla myöhään ystävien kanssa kuin menemällä aikaisin nukkumaan.

“Kannustan kuuntelemaan omaa kehoa ja mieltä ja tutkimaan uteliaasti eri vaihtoehtoja. Monille rentoutumiseen toimii kirja, mutta jos lukeminen ei huvita, voi kuunnella podcastia tai äänikirjaa tai tavata kavereita kävelyllä tai lasillisen ääressä. Väsyneenä läsnäoloon keskittyvä mindfulness on hyvä vaihtoehto joogalle.”

Palautuminen lähtee siitä, että rimaa saa laskea. “Meidän pitää lakata suorittamasta, oli se sitten täydellistä elämää, lomaa tai uraa”, Vilpponen summaa.