Liiku fiksummin ja voi paremmin

Hotel St. Georgen personal trainer Marko Dombin mukaan tasapainoinen hyvinvoinnin malli on syrjäyttämässä liikunnan tulos tai ulos -ajattelutapaa. Fysioterapeutiksi kouluttautunut Dombi on innostunut hyvinvoinnin lisäksi tutkimustietoon pohjautuvista liikuntaohjelmista. 

Pyysimme Dombilta viisi fiksun liikkumisen vinkkiä, jotka parantavat kuntoa, jaksamista ja hyvinvointia.

1. Pidä liikuntahetket lyhyinä

– Liikkuessa pitäisi aina muistaa, että vähemmän on enemmän.

Tunnin treenit joka päivä ovat ajanhukkaa ja johtavat helposti loukkaantumisiin.

Jos haluat vahvistaa lihaksiasi, kannattaa aloittaa nostelemalla painoja puolen tunnin ajan joka toinen päivä. Tärkeintä on keskittyä liikunnan laatuun ja liikkeiden oikeaan tekniikkaan. Lyhyet liikuntatuokiot säästävät aikaa ja ovat jopa tehokkaampia kuin pitkät treenisessiot, Dombi paljastaa.

2. Kokeile HIIT-intervallitreeniä

Dombi on erityisen innoissaan kovatehoisesta ja suositusta HIIT eli High-Intensity Interval Training -treenistä.

–Päivän aikatauluihin on helpompi mahduttaa lyhyitä, intensiivisiä liikuntarupeamia. HIIT-treenin on todistettu muun muassa parantavan sydämen ja verisuonten toimintaa ja hidastavan ikääntymiseen liittyvää lihaskatoa. Keho pysyy liikkuvana ja terveenä pidempään.

3. Käänny ammattilaisen puoleen

Erilaiset liikuntasovellukset tarjoavat valmiita liikuntaohjelmia ja auttavat käyttäjiään saavuttamaan tavoitteensa. Pahimmillaan niin keho kuin mieli voivat kuitenkin palaa loppuun, sillä sovellusten ohjeet ovat usein vaikeasti tulkittavia ja kunto-ohjelmat hankalia ylläpitää.

Dombi suosittelee ratkaisuksi liikuntavalmennusta.

– Liikuntavalmentaja muistuttaa riittävän levon, tasapainoisen ruokavalion ja urheiluvammojen hoitamisen tärkeydestä liikkumisen lisänä. Liikkuja saa myös kokonaisvaltaisen käsityksen kehon ja mielen suhteesta toisiinsa sekä tukea haasteisiin.

4. Tee pieniä muutoksia

– Suuret elämänmuutokset aiheuttavat usein henkistä ja fyysistä ylikuormitusta, mikä voi pilata koko liikuntaprojektin.

Pienet muutokset on helpompi toteuttaa, ja päivittäiset onnistumiset ovat tärkeä motivaation lähde.

- On hyvä muistaa, että epäterveellisten elämäntapojen muodostumiseen menee vuosia, joten elämäntyylin muuttaminen terveelliseksi vaatii myös aikaa, Dombi vinkkaa.

5. Etsi tietoa kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista

– Suosittelen kaikkia lukemaan tohtori Aki Hintsan kirjan Voittamisen anatomia. Teos antaa selkeitä ohjeita elämänlaadun parantamiseen liikunnan, terveellisen ruokavalion ja laadukkaan sekä riittävän levon ja unen avulla.

Lepo ja monipuolinen ravinto auttavat lihaksia korjaamaan itseään ja kasvamaan, kun taas uni tukee aivojen tiedonkäsittelyä ja ongelmanratkaisua, Dombi listaa.

Hotel St. Georgen valmennus, konsultaatiot, spa-hoidot ja hieronnat on suunniteltu tukemaan kehon ja mielen kokonaisvaltaista hyvinvointia Hintsan filosofian mukaisesti. Tutustu hyvinvointipalveluihimme St. George Care -sivuilla.